ঈদে বেসামাল খাওয়াদাওয়ার পর কেমন হবে ডায়েট
প্রকাশিত: ৯ মে ২০২২
ঈদে খাবারদাবারের উপর কারোই কোনো নিয়ন্ত্রণ থাকে না। এমনকি ঈদের কয়েকদিন পর পর্যন্ত একই ধাঁচের খাওয়াদাওয়া চলতে থাকে। আর ফলেই ঘটে বিপত্তি! টানা এই অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার খাওয়ার পর বেড়ে যায় ওজন।
কিন্তু এখন ঈদ শেষ হয়েছে, কাজকর্মেও ফিরতে শুরু করেছে অনেকে। তাই ঈদ পরবর্তী সময়ে বাড়তি ওজন কমানোর দিকে এখন বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক ঈদ পরবর্তী সময়ে আপনার ডায়েট কেমন হওয়া চাই-
সকাল
ঈদের পর ডায়েটে কিছু নিয়ম মেনে চললে উপকার পাওয়া যায়। সকালটা শুরু করবেন হালকা গরম পানির সঙ্গে লেবুর রস মেশানো পানি পান করে। সম্ভব হলে মধু মেশাবেন। তার আধ ঘণ্টা পর খেতে পারেন আস্ত একটি ফল বা আগের থেকে ভেজানো ছোলা। ডিম খাবেন কুসুম ছাড়া। দুধও খেতে পারেন, তবে সপ্তাহে ২/৩ দিনের বেশি নয়।
দুপুর
সকাল গড়িয়ে দুপুর হলে খাবারটা বদলে ফেলুন স্বাদ ও সাধ্যের মধ্যেই। দুপুরের খাবার বেলা ১২টা থেকে ২টার মধ্যে খাবেন। খেতে পারেন এক কাপ ভাত এবং তার দ্বিগুণ বা তিন গুণ শাক-সবজি, সম্ভব হলে খাবেন চর্বি ছাড়া মাছ বা দেশি ছোট মাছ, মুরগির মাংস ও ডাল।
রাত
রাতে চেষ্টা করবেন হালকা খাবার খেতে। দুপুরের মতো এক কাপ ভাত, সঙ্গে পরিমাণমতো সবজি। খেতে পারেন মুরগির মাংস ও টক দই। যদি রুটি খান, তাহলে পাতলা দুটি রুটির সঙ্গে সবজি ও মুরগির মাংস খেতে পারেন। ইচ্ছে করলে রাতের মেন্যুতে যোগ করতে পারেন একটি ডিম।
অন্যান্য সময়
সকালের পর দুপুরের খাবারের আগে বেলা ১১টায় খেতে পারেন কোনো মৌসুমি ফল। বিকেলে ভারী কিছু না খেয়ে ফল খাওয়াটাই ভালো হবে স্বাস্থ্যের জন্য। বিকেলের নাস্তায় চাইলে বিস্কুট ও শুকনা ফলও রাখতে পারেন। চা তো খাবেনই, চেষ্টা করবেন চিনি ছাড়া খেতে। মাঝে মাঝে কফিও খেতে পারেন স্বাদ বদলের জন্য।
- দ্রুত শিক্ষকদের শূন্য পদ পূরণের সুপারিশ
- বিচ্ছিন্নভাবে দেশের স্বার্থ অর্জন করার সুযোগ নেই: সেনা প্রধান
- মুক্তিযোদ্ধা পরিবারের সদস্যদের সম্মানি বাড়বে
- ২৪ এপ্রিল ব্যাংকক যাচ্ছেন প্রধানমন্ত্রী
- দাবদাহে পুড়ছে দেশ, সুস্থ থাকতে যা করবেন
- ‘উপজেলা নির্বাচনে কেউ প্রভাব বিস্তার করতে এলে ব্যবস্থা’
- বাংলাদেশে শিশুখাদ্য নিডো-সেরেলাক নিয়ে ভয়ঙ্কর তথ্য
- ঘরে বসে আয়ের প্রলোভন, পলকেই নিঃস্ব হচ্ছে মানুষ
- উপজেলা নির্বাচন: প্রথম ধাপে বৈধ এক হাজার ৭৮৬ প্রার্থী
- অপপ্রচার রোধে ভারতীয় প্রতিষ্ঠানের সহযোগিতা নেয়া হবে
- নাশকতার মামলায় জেলা যুবদলের সভাপতি কারাগারে
- সাত বিভাগে বৃষ্টির সম্ভাবনা
- প্রাণিসম্পদ সেবা সপ্তাহ ও প্রদর্শনী উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী
- বিরলে গ্রাম আদালত বিষয়ক দিনব্যাপী কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- রংপুরে সংবর্ধনায় সিক্ত ব্যরিস্টার আনিকা তাসনিয়া
- যৌতুক ছাড়াই একসঙ্গে বিয়ে করলেন দুই বন্ধু
- ইরানের হামলা নিয়ে এবার ইসরায়েল-সৌদি পাল্টাপাল্টি মন্তব্য
- ‘মুস্তাফিজের শেখার কিছু নেই, আইপিএলে অন্যরাই তার থেকে শিখবে’
- বোট ক্লাব কাণ্ড: পরীমনির বিরুদ্ধে গ্রেফতারি পরোয়ানার আবেদন
- তীব্র তাপপ্রবাহ বিষয়ে যা বলেছেন রাসূলুল্লাহ (সা.)
- বাংলাদেশে কোনো অবৈধ সশস্ত্র সংগঠন থাকবে না: র্যাব ডিজি
- চিকিৎসায় অবহেলার প্রমাণ পেলে কঠোর ব্যবস্থা: স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- টাইমের প্রভাবশালী ১০০ ব্যক্তির তালিকায় বাংলাদেশের মেরিনা
- তিন দিনের সফরে ঢাকায় আসছে মার্কিন প্রতিনিধিদল
- পরচুলা তৈরি করে লেখাপড়ার খরচ চালাচ্ছে তারা
- তিনদিন বন্ধ থাকবে বাংলাবান্ধা স্থলবন্দর
- আইকনিক লিডার এখন কুন্তলা চৌধুরী
- বিশ্ববাজারে চাল ও গমের দাম কমেছে
- ঠাকুরগাঁওয়ে ঈদ-নববর্ষে ১০ জন নিহত, আহত ২ শতাধিক
- বাসার ছাদ থেকে পড়ে যুবকের রহস্যজনক মৃত্যু
- বৈশাখ আয়োজনে রঙ বাংলাদেশ
- আন্তর্জাতিক চাপে মুক্ত হয়েছেন বাংলাদেশি নাবিকরা: নৌপ্রতিমন্ত্রী
- ঢাকা এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়ে প্রকল্পের সার্বিক অগ্রগতি ৭২.৫১ শতাংশ
- তাপমাত্রা ছুঁতে পারে ৪২ ডিগ্রি, ঘূর্ণিঝড়ের শঙ্কা
- টিভি চ্যানেলের অবৈধ সম্প্রচারে আইনগত ব্যবস্থা: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- ‘বনভূমি দখলে স্থাপিত রিসোর্টগুলোর বিরুদ্ধে অভিযান চালবে’
- মিষ্টি না খেয়েও বাড়ছে ব্লাড সুগার? জেনে নিন কারণ
- নির্বাচনে মন্ত্রী-এমপিরা হস্তক্ষেপ করবে না: ওবায়দুল কাদের
- চকবাজারে কেমিক্যাল গোডাউনের আগুন নিয়ন্ত্রণে
- ‘আশ্রয় নেয়া মিয়ানমার সামরিক সদস্যদের দ্রুত ফেরত পাঠানো হবে’
- তুলার উৎপাদন বাড়াতে ১০ কোটি টাকার প্রণোদনা
- ইসরায়েলের এই বর্বরতা মেনে নেয়া যায় না: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- এনএসআইর নতুন ডিজি হোসাইন আল মোরশেদ
- মাঠে গড়ালো চতুর্থ দিনের খেলা
- লালমনিরহাটে যুবলীগ কর্মীর পায়ের রগ কাটলেন যুবদল নেতা
- পরীক্ষামূলক জিরা চাষে কৃষকের বাজিমাত
- ত্বকের দাগ দূর করবেন যেভাবে
- ‘যাকাত বোর্ড শক্তিশালী হলে দারিদ্র্য বিমোচন ত্বরান্বিত হবে’
- এবার ঈদে ৯০ লাখ মানুষ সড়কপথে ঢাকা ছাড়বে
- দুপুরের মধ্যে ৮০ কিলোমিটার বেগে ধেয়ে আসছে ঝড়