দুই উপায়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
প্রকাশিত: ৬ অক্টোবর ২০২২
দুই উপায়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
মন ভালো থাকলে শরীরও ভালো থাকে। দীর্ঘমেয়াদে অবসাদ, ক্লান্তি ও একঘেয়ে জীবন চাপ সৃষ্টি করে মনের ওপর। আবার পারিপার্শিক অবস্থার কারণেও অনেক সময় মানসিক চাপ তৈরি হয়। এই চাপ দীর্ঘসময় বয়ে বেড়ালে বড় বিপদ হয়ে যেতে পারে।
মানসিক চাপ থেকেই রক্তচাপে হেরফের দেখা দেয়। অনেক ক্ষেত্রে হৃদরোগের কারণও মানসিক চাপ। তাই সুস্থ থাকার জন্য মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা গুরত্বপূর্ণ। জটিল কিছু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হলেও ছোটখাটো কিছু মানসিক চাপ নিজেরাই কিছু কৌশল অবলম্বন করে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু বিশেষ কৌশল হতে পারে এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের সব থেকে সহজ উপায়।
শ্বাস প্রশ্বাসের এই বিশেষ নিয়ন্ত্রিত কৌশলগুলো আমাদের ভেগাস নার্ভকে সক্রিয় করে আমাদের শরীরে কোলেস্টেরল ও এড্রিনালিনের মাত্রা কমায় এবং মানসিক প্রশান্তি বৃদ্ধি করে। এ কারণেই এই প্রক্রিয়াটিকে উদ্বিগ্নতাসহ বিভিন্ন মানসিক চাপ সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ন্ত্রণের সব থেকে সহজ ও দ্রুততর উপায় হিসেবে গণ্য করা হয়।
শ্বাস প্রশ্বাসের এই কৌশলগুলো মূলত ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নেয়ার ও ত্যাগ করার বিশেষ কৌশল, যা সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়া থেকে কিছুটা ভিন্ন। এর মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীর ধীর স্থির হওয়ার বার্তা পায়।
নিচে এরকম দুটি সহজ পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করা হলো। যেগুলো এই প্রক্রিয়ায় মানসিক চাপ কমিয়ে শরীর ও মনকে শান্ত করবে।
সাধারণ সিমেট্রিক্যাল বেলি ব্রিদিং
এই প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করতে প্রথমে খুব আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন বা সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এক হাত আপনার বুকে এবং অপর হাতটি পাঁজরের নিচে পেটে স্থাপন করুন। নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন। লক্ষ্য করুন পেটের ওপর রাখা আপনার হাতটি বাইরের দিকে সরে যাচ্ছে বা শায়িত অবস্থায় উপরের দিকে উঠছে এবং বুকের ওপর রাখা হাতটি স্থানচ্যুত হয়নি।
এ সময় পাঁচ পর্যন্ত গণনা করুন। এবার মুখ ঠোঁট গোল করে শ্বাস ছাড়ুন এবং মনে মনে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করুন। কল্পনা করুন যেন ফুঁ দিয়ে আপনি একটি মোমবাতি নেভাচ্ছেন। এই সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি প্রায় ১২ থেকে ১৩ বার বা দুই মিনিট ধরে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রক্রিয়াটি শেষে শরীর ও মনে যে তাৎক্ষণিক ইতিবাচক পরিবর্তনটি হলো সেটি আপনি নিজেই অনুভব করতে পারবেন।
সাধারণ স্কিউ বেলি ব্রিদিং
এই প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করতে প্রথমে খুব আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন বা সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এক হাত আপনার বুকে এবং অপর হাতটি পাঁজরের নিচে পেটে স্থাপন করুন। নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন। মনে মনে চার পর্যন্ত গণনা করুন। লক্ষ্য করুন পেটের ওপর রাখা আপনার হাতটি বাইরের দিকে সরে যাচ্ছে বা শায়িত অবস্থায় উপরের দিকে উঠছে এবং বুকের ওপর রাখা হাতটি স্থানচ্যুত হয়নি।
এবার মনে মনে ছয় পর্যন্ত গণনা করুন এবং মুখ থেকে ঠোঁট গোল করে শ্বাস ছাড়ুন। প্রায় ১২ বার বা দুই মিনিট ধরে এটির পুনরাবৃত্তি করুন। প্রক্রিয়াটি শেষে আপনার শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন গুলো লক্ষ্য করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে, এ ধরনের গভীর ও নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস শারীরিক ও মানসিক চাপ কমিয়ে শরীর ও মনে প্রশান্তি আনে। এছাড়াও আরো অনেক ভাবেই এই কৌশল সম্পন্ন করা যায় যা সফলভাবে আমাদের মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।
মাত্র দুই মিনিটের একটি সহজ কৌশল আমাদের মানসিক প্রশান্তি প্রদান করতে সক্ষম বলেই মানসিক চাপ কমানোর এ প্রক্রিয়াটিকে সব থেকে সহজ উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
– দৈনিক পঞ্চগড় নিউজ ডেস্ক –- ব্যাংককের উদ্দেশে ঢাকা ত্যাগ করলেন প্রধানমন্ত্রী
- মিয়ানমার থেকে দেশে ফিরছেন ১৭৩ বাংলাদেশি
- হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্য অধিদফতরের ৪ নির্দেশনা
- চতুর্থ ধাপের উপজেলা নির্বাচনের তফসিল ঘোষণা
- উপজেলা নির্বাচনে বিজিবি মোতায়েন করা হবে
- পুলিশের প্রতি ১১ নির্দেশনা
- প্রথম ধাপে বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় নির্বাচিত ২৬ প্রার্থী
- চলতি অর্থবছরের মার্চ পর্যন্ত এডিপি বাস্তবায়ন অগ্রগতি ৫০ ভাগ
- শিলাবৃষ্টির আশঙ্কা, তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকতে পারে
- বিশেষ অর্থনৈতিক অঞ্চলে কাতারের বিনিয়োগ চেয়েছেন রাষ্ট্রপতি
- কারিগরির সনদগুলো কারা কিনেছেন বের করা হবে: ডিবিপ্রধান
- গাজার সেই শহরে আবারও নারকীয় হামলার ঘোষণা ইসরায়েলের
- পাটপণ্যের উন্নয়নে সমন্বিত পথনকশা প্রণয়ন করা হবে: পাটমন্ত্রী
- জাতীয় সংসদের সব উন্নয়নের পৃষ্ঠপোষক প্রধানমন্ত্রী: স্পিকার
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- বোদায় অর্ধ-শতাধিক শিক্ষার্থীরা পেল শিক্ষাবৃত্তি
- আবারও তিনদিন বাংলাবান্ধার ইমিগ্রেশন ও বাণিজ্য বন্ধ ঘোষণা
- ভ্রু ম্যাজিক
- জয়সওয়ালের শতকে সপ্তম জয় রাজস্থানের
- প্রথমবার সালমানের বিপরীতে কিয়ারা
- ইস্তিসকার নামাজের সময় ও বিধি-বিধান
- লালমনিরহাটে হত্যা মামলায় বিএনপির দুই নেতা কারাগারে
- ‘গণতান্ত্রিক রীতিনীতি না মানলে জনগণই বিএনপিকে প্রতিহত করবে’
- ট্রেনের টিকিট এবার ভেন্ডিং মেশিনে, দাঁড়াতে হবে না লাইনে
- মেডিকেল কলেজের ক্লাস অনলাইনে নেয়ার নির্দেশ স্বাস্থ্যমন্ত্রীর
- পাকিস্তান-ইরানের সম্পর্কের নতুন মাত্রা
- ‘জলবায়ু অভিযোজনে সফলতার জন্য সবার ঐক্যবদ্ধ প্রয়াস জরুরি’
- পদোন্নতি পেয়ে অতিরিক্ত সচিব হলেন ১৩০ জন
- আমিরাতে পৌঁছেছে জাহাজ এমভি আব্দুল্লাহ, সুস্থ আছেন নাবিকরা
- ঢিলেঢালা পোশাক ও যথাসম্ভব ছায়ায় থাকুন: চিফ হিট অফিসার
- শেষ বলে ১ রানের নাটকীয় জয় পেল কলকাতা
- বৈশাখ আয়োজনে রঙ বাংলাদেশ
- আন্তর্জাতিক চাপে মুক্ত হয়েছেন বাংলাদেশি নাবিকরা: নৌপ্রতিমন্ত্রী
- তাপমাত্রা ছুঁতে পারে ৪২ ডিগ্রি, ঘূর্ণিঝড়ের শঙ্কা
- টিভি চ্যানেলের অবৈধ সম্প্রচারে আইনগত ব্যবস্থা: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- ‘বনভূমি দখলে স্থাপিত রিসোর্টগুলোর বিরুদ্ধে অভিযান চালবে’
- নির্বাচনে মন্ত্রী-এমপিরা হস্তক্ষেপ করবে না: ওবায়দুল কাদের
- ‘আশ্রয় নেয়া মিয়ানমার সামরিক সদস্যদের দ্রুত ফেরত পাঠানো হবে’
- তুলার উৎপাদন বাড়াতে ১০ কোটি টাকার প্রণোদনা
- ইসরায়েলের এই বর্বরতা মেনে নেয়া যায় না: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- এনএসআইর নতুন ডিজি হোসাইন আল মোরশেদ
- মাঠে গড়ালো চতুর্থ দিনের খেলা
- লালমনিরহাটে যুবলীগ কর্মীর পায়ের রগ কাটলেন যুবদল নেতা
- ‘সব প্রাইভেট হাসপাতালের রোগনির্ণয় ফি নির্ধারণ করা হবে’
- শিলাবৃষ্টির আশঙ্কা, তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকতে পারে
- পরীক্ষামূলক জিরা চাষে কৃষকের বাজিমাত
- জনপ্রিয় অভিনেতা রুমি মারা গেছেন
- ত্বকের দাগ দূর করবেন যেভাবে
- ‘যাকাত বোর্ড শক্তিশালী হলে দারিদ্র্য বিমোচন ত্বরান্বিত হবে’
- এবার ঈদে ৯০ লাখ মানুষ সড়কপথে ঢাকা ছাড়বে