পুশ আপ নাকি বেঞ্চ প্রেশ কোনটি ভালো?
প্রকাশিত: ৯ জানুয়ারি ২০২৩
পুশ আপ নাকি বেঞ্চ প্রেশ কোনটি ভালো?
বুকের যত ব্যায়াম আছে তারমধ্যে পুশআপ এবং বেঞ্চ প্রেস সবচেয়ে জনপ্রিয়। এই দুটি ব্যায়ামই আমাদের বুকের পেশি দৃঢ় করতে সহায়তা করে। বিশেষত প্যাক্টোরাল পেশির গঠনে এই ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। কিন্তু অনেকেই প্রশ্ন করেন এই দুটির মধ্যে কোনটি শ্রেয়? প্রথমে এই দুটো ব্যায়ামের কথা জেনে নেই।
পুশআপ ব্যায়াম
পুশ-আপ এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনার শরীরের উপরের অংশের পেশি দৃঢ় করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম করতে কোনো ধরনের যন্ত্র বা উপকরণ প্রয়োজন হয়না। বিশেষত এই ব্যায়াম করার সময় শরীরের একাধিক পেশি একই সময়ে কার্যকর থাকে। এই ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও বিশেষ অবদান রাখে।
বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম
বুকের ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বলে এটি পরিচিত। এ ধরনের ব্যায়ামে নানা উপকরণ বা যন্ত্র প্রয়োজন হয়। বাড়িতে সে ব্যবস্থা থাকলে বাড়িতেই করতে পারবেন। নাহলে জিমে যেতে হবে। বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম পেশির ভর বাড়ানোর পাশাপাশি মজবুত ও সুস্থ হাড় গঠনে সাহায্য করে। বিশেষত যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন, ক্যালরি ঝরাতে চাচ্ছেন, তারা এই ব্যায়াম করলে বিশেষ উপকার পাবেন।
তাহলে কোনটি শ্রেয়?
দুই ব্যায়ামের মধ্যে যেকোনো একটিকে শ্রেয় বলার সুযোগ নেই। আপনার শরীর যদি ফিট থাকে এবং আপনি যদি বাড়িতে কোনো উপকরণ ছাড়াই ব্যায়াম করতে চান বুকডন বা পুশ আপ সবচেয়ে ভালো ও সহজ উপায়। তবে যারা ওজন কমাতে চান বা বাড়তি ক্যালরি ঝরাতে চান, তাদের জন্য বেঞ্চ প্রেসই শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম।
- আইপিএলে পান্ডিয়াদের বিরুদ্ধে জোচ্চুরির অভিযোগ!
- শাবনূরের বিকল্প নেই: ডিপজল
- অপবিত্র জায়গায় আল্লাহর নাম উচ্চারণ করা, শরিয়ত কী বলে?
- টেকসই কৃষি ব্যবস্থা প্রচলনে সরকার কাজ করছে: স্পিকার
- প্রত্যেকের উচিত প্রধানমন্ত্রীকে সহায়তা করা: গণপূর্তমন্ত্রী
- সড়কে দুর্ঘটনা রোধে প্রতিদিন মোবাইল কোর্ট পরিচালনার নির্দেশ
- গাজায় নিহতের সংখ্যা ৩৪ হাজার ছাড়িয়েছে
- দেশে তিনদিনের হিট অ্যালার্ট জারি
- গরম আরো বাড়ার শঙ্কা
- প্রধানমন্ত্রী ভবিষ্যৎ বাংলাদেশ গড়ার কাজ শুরু করেছেন: অর্থমন্ত্রী
- নিষিদ্ধ যানে সড়কে মৃত্যুর মিছিল
- মে মাসে ৪৪ ডিগ্রি পৌঁছাবে তাপমাত্রা
- সম্মানী বাড়ছে বীর মুক্তিযোদ্ধা ও শহিদ পরিবারের
- প্রচণ্ড গরমে হাঁসফাঁস, আগামী দুদিন যেমন যাবে আবহাওয়া
- ‘শেখ হাসিনা সব প্রতিবন্ধকতা উপড়ে ফেলে দেশকে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন’
- ইসরায়েলের হামলাকে স্বীকার করছে না ইরান
- তীব্র তাপদাহেও যেভাবে ঘর থাকবে কনকনে ঠান্ডা
- বিএনপি পথহারা পথিক: ওবায়দুল কাদের
- আওয়ামী লীগ প্রতিশোধপরায়ণ হয়ে কিছু করেনি: প্রধানমন্ত্রী
- মারা গেছেন জাতীয় পতাকার নকশাকার মুক্তিযোদ্ধা শিব নারায়ণ দাস
- আইপিএল থেকে চাইলেও যে কারণে যেতে পারেননি বাংলাদেশি এক ক্রিকেটার
- জুম্মাবার ও নামাজের গুরুত্ব
- শিল্পী সমিতির নির্বাচনে এফডিসিতে নিরাপত্তা জোরদার
- বিজিপির আরো ১৩ সদস্য আশ্রয় নিলো বাংলাদেশে
- সড়কে দুর্ঘটনা রোধে প্রতিদিন মোবাইল কোর্ট পরিচালনার নির্দেশ
- তীব্র গরমের মধ্যেই ধেয়ে আসছে ঝড়-শিলাবৃষ্টি
- ইসরায়েলের হামলার পর প্রধান দুটি বিমানবন্দরে ফ্লাইট চলাচল শুরু
- ইসরায়েল পাল্টা হামলা চালিয়েছে ইরানে
- দ্রুত শিক্ষকদের শূন্য পদ পূরণের সুপারিশ
- বিচ্ছিন্নভাবে দেশের স্বার্থ অর্জন করার সুযোগ নেই: সেনা প্রধান
- বৈশাখ আয়োজনে রঙ বাংলাদেশ
- আন্তর্জাতিক চাপে মুক্ত হয়েছেন বাংলাদেশি নাবিকরা: নৌপ্রতিমন্ত্রী
- তাপমাত্রা ছুঁতে পারে ৪২ ডিগ্রি, ঘূর্ণিঝড়ের শঙ্কা
- টিভি চ্যানেলের অবৈধ সম্প্রচারে আইনগত ব্যবস্থা: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- ‘বনভূমি দখলে স্থাপিত রিসোর্টগুলোর বিরুদ্ধে অভিযান চালবে’
- নির্বাচনে মন্ত্রী-এমপিরা হস্তক্ষেপ করবে না: ওবায়দুল কাদের
- চকবাজারে কেমিক্যাল গোডাউনের আগুন নিয়ন্ত্রণে
- ‘আশ্রয় নেয়া মিয়ানমার সামরিক সদস্যদের দ্রুত ফেরত পাঠানো হবে’
- তুলার উৎপাদন বাড়াতে ১০ কোটি টাকার প্রণোদনা
- ইসরায়েলের এই বর্বরতা মেনে নেয়া যায় না: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- এনএসআইর নতুন ডিজি হোসাইন আল মোরশেদ
- মাঠে গড়ালো চতুর্থ দিনের খেলা
- লালমনিরহাটে যুবলীগ কর্মীর পায়ের রগ কাটলেন যুবদল নেতা
- পরীক্ষামূলক জিরা চাষে কৃষকের বাজিমাত
- ত্বকের দাগ দূর করবেন যেভাবে
- ‘যাকাত বোর্ড শক্তিশালী হলে দারিদ্র্য বিমোচন ত্বরান্বিত হবে’
- এবার ঈদে ৯০ লাখ মানুষ সড়কপথে ঢাকা ছাড়বে
- দুপুরের মধ্যে ৮০ কিলোমিটার বেগে ধেয়ে আসছে ঝড়
- বাংলা নববর্ষ উদযাপনে মানতে হবে ১৩ নির্দেশনা
- শিশুরাই হবে স্মার্ট বাংলাদেশের মূল কারিগর