গরমে পানিশূন্যতা এড়াতে করণীয়

ঘূর্ণিঝড় মোকার প্রভাবে দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে ফের চলছে তাপমাত্রার পারদ। এতে প্রচণ্ড গরমে অতিষ্ঠ হয়ে উঠেছে জনজীবন। শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘাম হয়ে বের হয়ে পানিশূন্যতাসহ বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিয়েছে।

চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, পানি অনেকেই পান করতে চান না। এর ফলে শুধু ডিহাইড্রেশন কিংবা হিটস্ট্রোক নয়, অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার ফলে শরীরে সোডিয়াম-পটাশিয়ামের মাত্রা কমে গিয়েও জটিলতা বেড়ে যায়। তাই পানি পান করতে ভালো না লাগলেও এই আবহাওয়ায় শারীরিক সমস্যা এড়াতে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।

সময়মতো পানি পান করতে যা করবেন

১. পানি পানের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে মোবাইল ফোনে ‘রিমাইন্ডার’ দিয়ে রাখতে পারেন। বাড়ির বাইরে যেখানেই যান, সঙ্গে পানির বোতল নিয়ে বেরোনোই ভালো।

২. পানি পান করতে ভালো না লাগলে ওআরএস বা ডাবের পানি, ঘোল, লেবুর রস-লবণ কিংবা চিনির শরবত পান করতে পারেন।

৩. পানিশূন্যতা থেকে বাঁচতে, তৃঞ্চা না পেলেও পানি পান করতে হবে। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে থাকলে অনেক সময়েই তৃঞ্চা অনুভব করা যায় না। সে ক্ষেত্রে পানি পানের কথা মনে করানোর ব্যবস্থা রাখতে হবে।

৪. পানি পান একেবারেই ভালো না লাগলে বিভিন্ন রকমের শরবত পান করতে পারেন। কিংবা পুদিনা, তুলসী, লেবু বা অন্যান্য ফলের টুকরো ভিজিয়ে রেখে খেতে পারেন।

৫. ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে এমন শাকসবজি বা ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে।