সুস্বাস্থ্য পেতে যা যা করণীয়
প্রকাশিত: ২৭ ডিসেম্বর ২০১৮
স্বাস্থ্য প্রায় সকলেরই চিন্তার কারণ! সুস্বাস্থ্য পেতে আমরা অনেক কৌশলও অবলম্বন করে থাকি কিন্তু সময়ের অভাবে হয়ত সেগুলো নিয়মিত করা হয়ে ওঠে না। তবে সুস্বাস্থ্য রক্ষায় প্রয়োজনীয় কিছু সহজ কৌশলের ব্যাপারে জেনে নিন-
১. পর্যাপ্ত ওমেগা-৩এস গ্রহণ
ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডের প্রচুর উপকারিতা রয়েছ। এটি শারীরিক প্রদাহ হ্রাস করে, মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এসব উপকারিতা পেতে সপ্তাহে ২ দিন খাদ্য তালিকায় তেল জাতীয় মাছ রাখার চেষ্টা করুন।
২. প্রচুর পানি পান
শরীরের ৫০ থেকে ৬০ শতাংশই পানি। সুতরাং পানি পান যে সুস্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অন্যতম তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। দৈনিক ৮ গ্লাস পান করুন। এতে আপনার ত্বক মসৃণ থাকবে, কিডনি ভালো থাকবে এবং মূত্রনালির জটিলতা থেকে রেহাই পাবেন।
৩. পরিমিত বিশ্রাম
যদি আপনি ক্লান্ত ও উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন, চট করে ৫ মিনিটের বিরতি নিয়ে নিন। কিছুটা সময় ভারী শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং মন শিথিলের কিছু কৌশল; যেমন- কল্পনায় নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার অবসাদ-ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে। কাজের ফাঁকে বিশ্রাম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। এটা প্রমাণিত যে, মন শিথিলের এসব কৌশলসমূহ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
৪. মন খুলে হাসি
চিকিৎসাবিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে, সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে হাসি সম্পর্কযুক্ত। অবসাদগ্রস্থতা থেকে এটি মুক্তি দেয়। এছাড়া হাসির জন্য শরীরে এন্ডোরফিন হরমোনের প্রবাহ ঘটে যা আপনাকে সুখী ও আনন্দিত করে তুলবে। পেটের মাংসপেশির উপরও হাসির প্রভাব আছে। সুযোগ পেলেই হাসির চলচ্চিত্র উপভোগ করুন অথবা বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে আড্ডা দিন।
৫. গোসলে ঠাণ্ডা পানি ব্যবহার
অনেকেই ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল এড়িয়ে চলেন। প্রকৃতপক্ষে ঠাণ্ডা পানি শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য আদর্শ। ঠাণ্ডা পানি মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে, অবসাদগ্রস্থতা দূর করে, সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে। ত্বকের সঙ্গে ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শ শরীরের অভ্যন্তরে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করে যা ক্লান্তি দূর করে ও শরীর চাঙ্গা করে।
৬. সঠিক অঙ্গবিন্যাস
আমরা প্রায় সারাদিন টেবিলে বসে কাজে ব্যস্ত থাকি। সঠিকভাবে না বসার জন্য নানা রকম স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে- পিঠ ও কাঁধে ব্যথা, মেরুদণ্ডে যন্ত্রণা এমনকি ফুসফুসের কর্মক্ষমতা হ্রাসও পেতে পারে।
৭. নাচ
সুস্বাস্থ্য রক্ষার খুবই সহজ একটি উপায় হচ্ছে পছন্দের গানের তালে তালে নাচা। পছন্দের গানের সঙ্গে কিছু সময় নির্বিঘ্নে নাচুন, নিমিষেই চাঙ্গা লাগবে নিজেকে। এর মাধ্যমে আপনার শারীরিক গঠন সুন্দর হবে, জড়তা কাটবে এবং মেদ কমবে। এভাবে হালকা শরীরচর্চার পরে নিজেকে আপনার বেশ ফুরফুরেও মনে হবে।
স্বাস্থ্য প্রায় সকলেরই চিন্তার কারণ! সুস্বাস্থ্য পেতে আমরা অনেক কৌশলও অবলম্বন করে থাকি কিন্তু সময়ের অভাবে হয়ত সেগুলো নিয়মিত করা হয়ে ওঠে না। তবে সুস্বাস্থ্য রক্ষায় প্রয়োজনীয় কিছু সহজ কৌশলের ব্যাপারে জেনে নিন-
১. পর্যাপ্ত ওমেগা-৩এস গ্রহণ
ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডের প্রচুর উপকারিতা রয়েছ। এটি শারীরিক প্রদাহ হ্রাস করে, মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এসব উপকারিতা পেতে সপ্তাহে ২ দিন খাদ্য তালিকায় তেল জাতীয় মাছ রাখার চেষ্টা করুন।
২. প্রচুর পানি পান
শরীরের ৫০ থেকে ৬০ শতাংশই পানি। সুতরাং পানি পান যে সুস্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অন্যতম তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। দৈনিক ৮ গ্লাস পান করুন। এতে আপনার ত্বক মসৃণ থাকবে, কিডনি ভালো থাকবে এবং মূত্রনালির জটিলতা থেকে রেহাই পাবেন।
৩. পরিমিত বিশ্রাম
যদি আপনি ক্লান্ত ও উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন, চট করে ৫ মিনিটের বিরতি নিয়ে নিন। কিছুটা সময় ভারী শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং মন শিথিলের কিছু কৌশল; যেমন- কল্পনায় নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার অবসাদ-ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে। কাজের ফাঁকে বিশ্রাম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। এটা প্রমাণিত যে, মন শিথিলের এসব কৌশলসমূহ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
৪. মন খুলে হাসি
চিকিৎসাবিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে, সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে হাসি সম্পর্কযুক্ত। অবসাদগ্রস্থতা থেকে এটি মুক্তি দেয়। এছাড়া হাসির জন্য শরীরে এন্ডোরফিন হরমোনের প্রবাহ ঘটে যা আপনাকে সুখী ও আনন্দিত করে তুলবে। পেটের মাংসপেশির উপরও হাসির প্রভাব আছে। সুযোগ পেলেই হাসির চলচ্চিত্র উপভোগ করুন অথবা বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে আড্ডা দিন।
৫. গোসলে ঠাণ্ডা পানি ব্যবহার
অনেকেই ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল এড়িয়ে চলেন। প্রকৃতপক্ষে ঠাণ্ডা পানি শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য আদর্শ। ঠাণ্ডা পানি মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে, অবসাদগ্রস্থতা দূর করে, সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে। ত্বকের সঙ্গে ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শ শরীরের অভ্যন্তরে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করে যা ক্লান্তি দূর করে ও শরীর চাঙ্গা করে।
৬. সঠিক অঙ্গবিন্যাস
আমরা প্রায় সারাদিন টেবিলে বসে কাজে ব্যস্ত থাকি। সঠিকভাবে না বসার জন্য নানা রকম স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে- পিঠ ও কাঁধে ব্যথা, মেরুদণ্ডে যন্ত্রণা এমনকি ফুসফুসের কর্মক্ষমতা হ্রাসও পেতে পারে।
৭. নাচ
সুস্বাস্থ্য রক্ষার খুবই সহজ একটি উপায় হচ্ছে পছন্দের গানের তালে তালে নাচা। পছন্দের গানের সঙ্গে কিছু সময় নির্বিঘ্নে নাচুন, নিমিষেই চাঙ্গা লাগবে নিজেকে। এর মাধ্যমে আপনার শারীরিক গঠন সুন্দর হবে, জড়তা কাটবে এবং মেদ কমবে। এভাবে হালকা শরীরচর্চার পরে নিজেকে আপনার বেশ ফুরফুরেও মনে হবে।
– দৈনিক পঞ্চগড় নিউজ ডেস্ক –- গাইবান্ধায় যুব উন্নয়নে সরকারি উদ্যোগ নিয়ে মতবিনিময় সভা
- রংপুরে ইসতিসকার নামাজ আদায়
- দ্বিতীয় সাক্ষাতেও গুজরাটকে হারাল দিল্লি
- খুন হওয়ার ভয়ে বাড়ি ছাড়লেন সালমান খান
- সব রোগ-ব্যাধি থেকে শেফা লাভের সূরা
- জিম্মি এক ইসরায়েলি-আমেরিকানের ভিডিও প্রকাশ করেছে হামাস
- কাতারের আমিরের সফরে যা পেল বাংলাদেশ
- বাংলাদেশ-ভারত ঐক্যবদ্ধভাবে কাজ করবে: ত্রাণ প্রতিমন্ত্রী
- র্যাবের নতুন মুখপাত্র আরাফাত ইসলাম
- গুচ্ছ ভর্তি পরীক্ষা: বেরোবি কেন্দ্রের পরীক্ষার্থী ৩১ হাজার ৯৪৬ জন
- গরমে ‘অতি উচ্চ ঝুঁকিতে’ বাংলাদেশের শিশুরা: ইউনিসেফ
- মরিশাসের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর সঙ্গে তথ্য প্রতিমন্ত্রীর বৈঠক
- এভিয়েশন শিল্পের উন্নয়নে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- সব ডিসি-এসপির সঙ্গে ইসির বৈঠক আজ
- হিট অ্যালার্ট আরো তিনদিন বাড়লো
- বিআরটিএর অভিযানে ৪০৪ মামলায় ৯ লাখ টাকা জরিমানা
- ছয়দিনের সফরে ব্যাংককে পৌঁছেছেন প্রধানমন্ত্রী
- পঞ্চগড়ে বৃষ্টির আশায় ইসতিসকার নামাজ আদায়
- তেঁতুলিয়া তীব্র তাপপ্রবাহে নলকূপে মিলছে না পানি
- বোদায় ট্রাক-ট্রাক্টর সংঘর্ষে নিহত ২
- গ্রীষ্মকালে শীতল ত্বক
- ব্যাংককের উদ্দেশে ঢাকা ত্যাগ করলেন প্রধানমন্ত্রী
- মিয়ানমার থেকে দেশে ফিরছেন ১৭৩ বাংলাদেশি
- হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্য অধিদফতরের ৪ নির্দেশনা
- চতুর্থ ধাপের উপজেলা নির্বাচনের তফসিল ঘোষণা
- উপজেলা নির্বাচনে বিজিবি মোতায়েন করা হবে
- পুলিশের প্রতি ১১ নির্দেশনা
- প্রথম ধাপে বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় নির্বাচিত ২৬ প্রার্থী
- চলতি অর্থবছরের মার্চ পর্যন্ত এডিপি বাস্তবায়ন অগ্রগতি ৫০ ভাগ
- শিলাবৃষ্টির আশঙ্কা, তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকতে পারে
- শেষ বলে ১ রানের নাটকীয় জয় পেল কলকাতা
- কাতারের আমিরের সফরে যা পেল বাংলাদেশ
- বৈশাখ আয়োজনে রঙ বাংলাদেশ
- আন্তর্জাতিক চাপে মুক্ত হয়েছেন বাংলাদেশি নাবিকরা: নৌপ্রতিমন্ত্রী
- তাপমাত্রা ছুঁতে পারে ৪২ ডিগ্রি, ঘূর্ণিঝড়ের শঙ্কা
- টিভি চ্যানেলের অবৈধ সম্প্রচারে আইনগত ব্যবস্থা: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- ‘বনভূমি দখলে স্থাপিত রিসোর্টগুলোর বিরুদ্ধে অভিযান চালবে’
- নির্বাচনে মন্ত্রী-এমপিরা হস্তক্ষেপ করবে না: ওবায়দুল কাদের
- শিলাবৃষ্টির আশঙ্কা, তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকতে পারে
- ‘আশ্রয় নেয়া মিয়ানমার সামরিক সদস্যদের দ্রুত ফেরত পাঠানো হবে’
- তুলার উৎপাদন বাড়াতে ১০ কোটি টাকার প্রণোদনা
- ইসরায়েলের এই বর্বরতা মেনে নেয়া যায় না: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- এনএসআইর নতুন ডিজি হোসাইন আল মোরশেদ
- লালমনিরহাটে যুবলীগ কর্মীর পায়ের রগ কাটলেন যুবদল নেতা
- ‘সব প্রাইভেট হাসপাতালের রোগনির্ণয় ফি নির্ধারণ করা হবে’
- পরীক্ষামূলক জিরা চাষে কৃষকের বাজিমাত
- জনপ্রিয় অভিনেতা রুমি মারা গেছেন
- ত্বকের দাগ দূর করবেন যেভাবে
- গরমকালে বাড়ি ঠান্ডা রাখার চীনা প্রাচীন কৌশল
- ‘যাকাত বোর্ড শক্তিশালী হলে দারিদ্র্য বিমোচন ত্বরান্বিত হবে’