সুস্বাস্থ্য পেতে যা যা করণীয়
প্রকাশিত: ২৭ ডিসেম্বর ২০১৮
স্বাস্থ্য প্রায় সকলেরই চিন্তার কারণ! সুস্বাস্থ্য পেতে আমরা অনেক কৌশলও অবলম্বন করে থাকি কিন্তু সময়ের অভাবে হয়ত সেগুলো নিয়মিত করা হয়ে ওঠে না। তবে সুস্বাস্থ্য রক্ষায় প্রয়োজনীয় কিছু সহজ কৌশলের ব্যাপারে জেনে নিন-
১. পর্যাপ্ত ওমেগা-৩এস গ্রহণ
ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডের প্রচুর উপকারিতা রয়েছ। এটি শারীরিক প্রদাহ হ্রাস করে, মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এসব উপকারিতা পেতে সপ্তাহে ২ দিন খাদ্য তালিকায় তেল জাতীয় মাছ রাখার চেষ্টা করুন।
২. প্রচুর পানি পান
শরীরের ৫০ থেকে ৬০ শতাংশই পানি। সুতরাং পানি পান যে সুস্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অন্যতম তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। দৈনিক ৮ গ্লাস পান করুন। এতে আপনার ত্বক মসৃণ থাকবে, কিডনি ভালো থাকবে এবং মূত্রনালির জটিলতা থেকে রেহাই পাবেন।
৩. পরিমিত বিশ্রাম
যদি আপনি ক্লান্ত ও উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন, চট করে ৫ মিনিটের বিরতি নিয়ে নিন। কিছুটা সময় ভারী শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং মন শিথিলের কিছু কৌশল; যেমন- কল্পনায় নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার অবসাদ-ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে। কাজের ফাঁকে বিশ্রাম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। এটা প্রমাণিত যে, মন শিথিলের এসব কৌশলসমূহ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
৪. মন খুলে হাসি
চিকিৎসাবিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে, সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে হাসি সম্পর্কযুক্ত। অবসাদগ্রস্থতা থেকে এটি মুক্তি দেয়। এছাড়া হাসির জন্য শরীরে এন্ডোরফিন হরমোনের প্রবাহ ঘটে যা আপনাকে সুখী ও আনন্দিত করে তুলবে। পেটের মাংসপেশির উপরও হাসির প্রভাব আছে। সুযোগ পেলেই হাসির চলচ্চিত্র উপভোগ করুন অথবা বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে আড্ডা দিন।
৫. গোসলে ঠাণ্ডা পানি ব্যবহার
অনেকেই ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল এড়িয়ে চলেন। প্রকৃতপক্ষে ঠাণ্ডা পানি শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য আদর্শ। ঠাণ্ডা পানি মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে, অবসাদগ্রস্থতা দূর করে, সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে। ত্বকের সঙ্গে ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শ শরীরের অভ্যন্তরে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করে যা ক্লান্তি দূর করে ও শরীর চাঙ্গা করে।
৬. সঠিক অঙ্গবিন্যাস
আমরা প্রায় সারাদিন টেবিলে বসে কাজে ব্যস্ত থাকি। সঠিকভাবে না বসার জন্য নানা রকম স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে- পিঠ ও কাঁধে ব্যথা, মেরুদণ্ডে যন্ত্রণা এমনকি ফুসফুসের কর্মক্ষমতা হ্রাসও পেতে পারে।
৭. নাচ
সুস্বাস্থ্য রক্ষার খুবই সহজ একটি উপায় হচ্ছে পছন্দের গানের তালে তালে নাচা। পছন্দের গানের সঙ্গে কিছু সময় নির্বিঘ্নে নাচুন, নিমিষেই চাঙ্গা লাগবে নিজেকে। এর মাধ্যমে আপনার শারীরিক গঠন সুন্দর হবে, জড়তা কাটবে এবং মেদ কমবে। এভাবে হালকা শরীরচর্চার পরে নিজেকে আপনার বেশ ফুরফুরেও মনে হবে।
স্বাস্থ্য প্রায় সকলেরই চিন্তার কারণ! সুস্বাস্থ্য পেতে আমরা অনেক কৌশলও অবলম্বন করে থাকি কিন্তু সময়ের অভাবে হয়ত সেগুলো নিয়মিত করা হয়ে ওঠে না। তবে সুস্বাস্থ্য রক্ষায় প্রয়োজনীয় কিছু সহজ কৌশলের ব্যাপারে জেনে নিন-
১. পর্যাপ্ত ওমেগা-৩এস গ্রহণ
ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডের প্রচুর উপকারিতা রয়েছ। এটি শারীরিক প্রদাহ হ্রাস করে, মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এসব উপকারিতা পেতে সপ্তাহে ২ দিন খাদ্য তালিকায় তেল জাতীয় মাছ রাখার চেষ্টা করুন।
২. প্রচুর পানি পান
শরীরের ৫০ থেকে ৬০ শতাংশই পানি। সুতরাং পানি পান যে সুস্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অন্যতম তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। দৈনিক ৮ গ্লাস পান করুন। এতে আপনার ত্বক মসৃণ থাকবে, কিডনি ভালো থাকবে এবং মূত্রনালির জটিলতা থেকে রেহাই পাবেন।
৩. পরিমিত বিশ্রাম
যদি আপনি ক্লান্ত ও উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন, চট করে ৫ মিনিটের বিরতি নিয়ে নিন। কিছুটা সময় ভারী শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং মন শিথিলের কিছু কৌশল; যেমন- কল্পনায় নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার অবসাদ-ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে। কাজের ফাঁকে বিশ্রাম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। এটা প্রমাণিত যে, মন শিথিলের এসব কৌশলসমূহ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
৪. মন খুলে হাসি
চিকিৎসাবিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে, সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে হাসি সম্পর্কযুক্ত। অবসাদগ্রস্থতা থেকে এটি মুক্তি দেয়। এছাড়া হাসির জন্য শরীরে এন্ডোরফিন হরমোনের প্রবাহ ঘটে যা আপনাকে সুখী ও আনন্দিত করে তুলবে। পেটের মাংসপেশির উপরও হাসির প্রভাব আছে। সুযোগ পেলেই হাসির চলচ্চিত্র উপভোগ করুন অথবা বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে আড্ডা দিন।
৫. গোসলে ঠাণ্ডা পানি ব্যবহার
অনেকেই ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল এড়িয়ে চলেন। প্রকৃতপক্ষে ঠাণ্ডা পানি শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য আদর্শ। ঠাণ্ডা পানি মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে, অবসাদগ্রস্থতা দূর করে, সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে। ত্বকের সঙ্গে ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শ শরীরের অভ্যন্তরে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করে যা ক্লান্তি দূর করে ও শরীর চাঙ্গা করে।
৬. সঠিক অঙ্গবিন্যাস
আমরা প্রায় সারাদিন টেবিলে বসে কাজে ব্যস্ত থাকি। সঠিকভাবে না বসার জন্য নানা রকম স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে- পিঠ ও কাঁধে ব্যথা, মেরুদণ্ডে যন্ত্রণা এমনকি ফুসফুসের কর্মক্ষমতা হ্রাসও পেতে পারে।
৭. নাচ
সুস্বাস্থ্য রক্ষার খুবই সহজ একটি উপায় হচ্ছে পছন্দের গানের তালে তালে নাচা। পছন্দের গানের সঙ্গে কিছু সময় নির্বিঘ্নে নাচুন, নিমিষেই চাঙ্গা লাগবে নিজেকে। এর মাধ্যমে আপনার শারীরিক গঠন সুন্দর হবে, জড়তা কাটবে এবং মেদ কমবে। এভাবে হালকা শরীরচর্চার পরে নিজেকে আপনার বেশ ফুরফুরেও মনে হবে।
– দৈনিক পঞ্চগড় নিউজ ডেস্ক –- `জগবন্ধু ঠাকুরবাড়ি` ব্রিটিশ স্থাপত্যের এক অনন্য নিদর্শন
- তেঁতুলিয়ায় বিশ্ব মুক্ত গণমাধ্যম দিবস উদযাপন
- গ্রীষ্মকালে শীতল ত্বক : শসার মাস্ক
- মুসলিম উম্মাহর একাত্মতা ফিলিস্তিন সংকট সমাধানে ভূমিকা রাখতে পারে
- বাংলাদেশ-গাম্বিয়া জয়েন্ট বিজনেস টাস্কফোর্স গঠনের প্রস্তাব
- ডর্টমুন্ডের সঙ্গে এক যুগের সম্পর্ক ছিন্ন করছেন এই ফুটবলার
- ব্যাভিচারের বিরুদ্ধে লড়াই করে পুরস্কার পেলেন ‘অভাগী’ মিথিলা
- হজের ক্ষেত্রে শয়তান যেসব ওয়াসওয়াসা দেয়
- মার্কিন বাহিনীর ওপর হামলার পরিকল্পনা ভেস্তে দিলো কুয়েত
- যেসব জেলায় শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান শনিবার বন্ধ থাকবে
- আমাদের কাছে সব প্রার্থী সমান: ইসি রাশেদা
- খাড়িয়া ভাষা সংরক্ষণের আহ্বান প্রধান বিচারপতির
- রোহিঙ্গা গণহত্যার বিচার দ্রুত নিষ্পত্তি চায় বাংলাদেশ-গাম্বিয়া
- সাত জেলায় দুপুরের মধ্যেই ঝড়-বৃষ্টির আভাস, নদীবন্দরে সতর্কতা
- ‘নতুন প্রজন্মকে মুক্তিযুদ্ধের চেতনায় গড়ে তুলতে হবে’
- বাংলাদেশ-ভারত আজ একই লক্ষ্যে এগোচ্ছে: সেলিম মাহমুদ
- ওরাল ক্যান্সার সম্পর্কে নাগরিকদের সচেতন হতে হব- প্রতিমন্ত্রী রিমি
- তিউনিসিয়ায় নৌকাডুবিতে মৃত ৮ বাংলাদেশির মরদেহ হস্তান্তর
- জানা গেল এসএসসির ফল প্রকাশের তারিখ
- সাংবাদিকরা স্বাধীনভাবে কাজ করছেন: প্রেস কাউন্সিলের চেয়ারম্যান
- তিউনিসিয়ায় নৌকাডুবিতে মৃত ৮ বাংলাদেশির মরদেহ হস্তান্তর
- পরিবারের হাল ধরতে চেয়ে হয়ে গেলেন বোঝা
- রাণীশংকৈলে ভুট্টাক্ষেত থেকে এক ব্যক্তির মরদেহ উদ্ধার
- উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে সুন্দরগঞ্জে ২৭ জনের মনোনয়ন দাখিল
- সর্বজনীন পেনশন স্কিম মেলা উপলক্ষে রংপুরে সংবাদ সম্মেলন
- বিভিন্ন দেশে নিষেধাজ্ঞার মুখে ভারতীয় খাদ্যপণ্য
- যে কারণে বিশ্বকাপ দল ঘোষণা করেনি বাংলাদেশ
- ৫৩ বছর বয়সে জীবনসঙ্গী খুঁজছেন মনীষা
- ইসলামের দৃষ্টিতে শ্রমিক মালিকের পরিবারভুক্ত
- `নতুন প্রজন্মকে মুক্তিযুদ্ধের চেতনায় গড়ে তুলতে হবে`
- অবশেষে আজ তাপমাত্রা কমার পূর্বাভাস
- শেষ বলে ১ রানের নাটকীয় জয় পেল কলকাতা
- কাতারের আমিরের সফরে যা পেল বাংলাদেশ
- পরিবেশ সংরক্ষণ সংক্রান্ত বিষয় পাঠ্যপুস্তকে অন্তর্ভুক্ত করা হচ্ছে
- আন্তর্জাতিক চাপে মুক্ত হয়েছেন বাংলাদেশি নাবিকরা: নৌপ্রতিমন্ত্রী
- হজ পালনে অনুমতি বাধ্যতামূলক করল সৌদি
- যে কারণে বিশ্বকাপ দল ঘোষণা করেনি বাংলাদেশ
- ‘বনভূমি দখলে স্থাপিত রিসোর্টগুলোর বিরুদ্ধে অভিযান চালবে’
- নির্বাচনে মন্ত্রী-এমপিরা হস্তক্ষেপ করবে না: ওবায়দুল কাদের
- শিলাবৃষ্টির আশঙ্কা, তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকতে পারে
- ইসরায়েলের এই বর্বরতা মেনে নেয়া যায় না: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- লালমনিরহাটে যুবলীগ কর্মীর পায়ের রগ কাটলেন যুবদল নেতা
- ২ মে থেকে বৃষ্টির সম্ভাবনা, হতে পারে কালবৈশাখীও
- ‘সব প্রাইভেট হাসপাতালের রোগনির্ণয় ফি নির্ধারণ করা হবে’
- কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার প্রয়োগ হোক মানুষের কল্যাণে: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- জনপ্রিয় অভিনেতা রুমি মারা গেছেন
- ত্বকের দাগ দূর করবেন যেভাবে
- গরমকালে বাড়ি ঠান্ডা রাখার চীনা প্রাচীন কৌশল
- কোরবানির নিয়তের পর পশু বিক্রি করার বিধান
- ‘যাকাত বোর্ড শক্তিশালী হলে দারিদ্র্য বিমোচন ত্বরান্বিত হবে’